Trang thông tin tổng hợp
  • Mới nhất Xem nhiều
  • Hotline: 0790123091
Trang thông tin tổng hợp
  • Trang Chính
  • Nghỉ Mát
  • Ăn
  • Chăm Sóc
  • Công Ngệ
  • Xem Bói
  • Xe
  • Cách Sống
    • Hình Ảnh
Trang Chính Nghỉ Mát Ăn Chăm Sóc Công Ngệ Xem Bói Xe Cách Sống
  • Giảm phát là gì và tác động đến nền kinh tế
  • Hôm nay giá bao nhiêu 1 chỉ vàng trên thị trường
  • Hà tiện là gì và ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống
  • Giá vàng hôm nay 1 chỉ và xu hướng đầu tư an toàn
  • Currency là gì và vai trò của nó trong kinh tế toàn cầu
  • Tìm Hiểu Tỷ Giá Rub To Vnd Trong Thương Mại Quốc Tế
Thứ 6, ngày 16 tháng 8, 2019, 8:36:21 Chiều
  1. Trang chủ
  2. Cách Sống

Đá cầu có tác dụng gì? Kỹ thuật và những lưu ý khi chơi đá cầu

avatar
Linh Phương
02:35 18/12/2024

Người chơi đá cầu có nhiệm vụ điều khiển trái cầu bằng chân, đầu gối, đùi để không rơi xuống đất. Mọi lứa tuổi đều có thể chơi vì không yêu cầu kỹ thuật cao. Bạn có thể chia thành 2 đội, đá cầu theo vòng tròn hoặc cá nhân.

Đá cầu có tác dụng gì?

Đá cầu tăng chiều cao

Khi nhắc đến đá cầu có tác dụng gì chắc hẳn ai cũng nói đến tăng chiều cao. Tốc độ tăng trưởng chiều cao phụ thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, giới tính, chế độ ăn uống, luyện tập,… Nhiều nghiên cứu đã được tiến hành về hiệu quả của đá cầu và tăng chiều cao. Khi đá cầu bạn phải liên tục vận động, các khớp cổ chân, đùi, đầu gối và cột sống đồng thời hoạt động, kích thích tiết ra hormone tăng trưởng và sản sinh thêm lớp sụn bọc ngoài khớp. Hiệu quả cải thiện chiều cao tốt nhất cho người tập đá cầu thường xuyên ở độ tuổi từ 13 đến 18. Tuy nhiên, chỉ đá cầu thôi thì chưa đủ để đạt hiệu quả, bạn nên kết hợp tập luyện với một số môn thể thao khác như nhảy dây, bóng rổ, xà đơn, bơi lội, ăn uống, nghỉ ngơi điều độ.

Đá cầu có tác dụng gì? Kỹ thuật và những lưu ý khi chơi đá cầuĐá cầu có tác dụng gì? Tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ trong độ tuổi phát triển

Đá cầu giảm cân

Đá cầu có tác dụng gì không thể bỏ quan công dụng giảm mỡ đáng kể. Nhiều người chọn đá cầu là bài tập chính để đốt cháy calo. Tuy nhiên, để giảm cân tốt hơn nhờ đá cầu, bạn phải tập luyện ở cường độ cao.

Đá cầu có giảm cân được không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác. Năng lượng tiêu hao ít nhất phải bằng hoặc lớn hơn lượng calo nạp vào. Tập thể dục cường độ lớn thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học, cơ thể bạn cũng sẽ trở nên cân đối hơn.

Tùy vào vị trí muốn giảm mỡ mà tập trung tác động vào bộ phận này. Vận động chân giúp giảm mỡ trắng đáng kể. Kết hợp với vùng bụng và đùi giúp cơ thể thon gọn hơn. Ngoài ra, đá cầu còn kích thích tuần hoàn máu, cải thiện tiêu hóa và chức năng hô hấp.

Săn chắc bắp chân

Đá cầu tập trung vào động tác chân, tâng cầu, đỡ và chuyền cầu. Vì vậy, nếu bạn có cơ chân lười vận động, môn thể thao này chắc chắn sẽ làm săn chắc cơ chân và giảm mỡ bắp chân tối ưu. Đôi chân trở nên linh hoạt và nhanh nhẹn hơn.

Đá cầu có tác dụng gì? Kỹ thuật và những lưu ý khi chơi đá cầuĐá cầu tập trung vào động tác chân giúp săn chắc cơ chân

Tăng khả năng phản xạ

Khi đá cầu, trái cầu di chuyển theo nhiều hướng khác nhau và không cố định. Không chỉ dùng chân, khi đá cầu còn phải kết hợp sử dụng đầu và ngực để xử lý đỡ cầu. Bộ não của bạn cần phải thật tập trung để đỡ và chuyền cầu đúng cách, không để làm rơi. Điều này giúp kích thích hệ thần kinh đồng thời tạo điều kiện để não phản xạ tích cực hơn.

Giảm stress

Đá cầu là môn thể thao khiến người chơi đổ mồ hôi khi di chuyển. Ngoài ra, trò chơi này mang tính tập thể nên tăng tính gắn kết giữa những người chơi với nhau. Đây là một cách hiệu quả để giải tỏa căng thẳng cả về tinh thần và thể chất.

Kỹ thuật đá cầu cơ bản

Sau khi biết đá cầu có tác dụng gì, bạn cần phải biết đá đúng kỹ thuật để nâng cao hiệu quả. Tập đúng kỹ thuật giúp các lực tác động vào đúng vị trí của cơ thể. Có các kỹ thuật đá cầu mà bạn cần biết là giao cầu, đá cầu bằng mu bàn chân, đá bằng đùi và chuyền cầu.

  • Kỹ thuật giao cầu: Yêu cầu tính toán hướng cầu, xác định khoảng cách từ điểm phát cầu tới điểm đến để điều chỉnh lực tác động từ chân đến cầu. Có 3 kỹ thuật giao cầu cơ bản bao gồm phát cầu thấp nghiêng người, giao cầu thấp phía trước và giao cầu chân cao nghiêng người.
  • Kỹ thuật tâng cầu bằng đùi: Kỹ thuật này thường được sử dụng trong trường hợp đường cầu cao. Kỹ thuật này yêu cầu bạn phải căn chỉnh đùi với cơ thể và mặt đất để cầu bay đúng hướng.
  • Kỹ thuật đá bằng mu bàn chân: Đây là một kỹ thuật đá rất nghệ thuật. Trong bài tập này, chân thuận thường được đặt phía sau, giúp đường cầu có thể bay cao và xa hơn trong cú đá tiếp theo.
  • Kỹ thuật tâng cầu bằng má trong của chân: Kỹ thuật này giúp bạn kiểm soát các đường cầu phía trước. Đây là một kỹ thuật khó cần thực hành nhiều để thành thạo.
  • Kỹ thuật chuyền cầu: Bắt đầu với hai chân rộng bằng vai, chân trước cách chân sau khoảng 20 - 30cm. Sử dụng chân thuận của bạn để đón cầu và chuyền cho người chơi khác.

Những lưu ý khi chơi đá cầu

Để đá cầu tăng chiều cao hay giảm cân hiệu quả, bạn cần chú ý đến kỹ thuật, trang phục và một số lưu ý dưới đây:

  • Cũng như bất kỳ môn thể thao nào khác, tập luyện đòi hỏi phải chọn trang phục phù hợp. Đá cầu đòi hỏi phản xạ nhanh và đôi chân nhanh nhẹn. Do đó, bạn nên tránh quần ống rộng vì gây khó khăn khi di chuyển và đỡ cầu. Một chiếc quần ngắn là sự lựa chọn lý tưởng. Chọn loại vải có khả năng thấm hút và co giãn tốt. Chọn cho mình một đôi giày nhẹ và êm ái khi di chuyển, đỡ và chuyền cầu. Giày thể thao hoặc giày mỏ vịt là gợi ý tốt nhất.
  • Khởi động hay làm nóng các cơ là cách để tăng hiệu suất tập luyện. Làm nóng cơ rất quan trọng để ngăn ngừa các chấn thương về xương khớp có thể xảy ra trong quá trình đá cầu. Các động tác xoay cổ chân, cổ tay, đầu gối, cột sống, ép ngang dọc là các bài tập khởi động cơ bắp cơ bản.
  • Chơi đá cầu khoảng 30 - 45 phút/lần, 4 - 5 ngày/tuần.
  • Đá cầu đúng kỹ thuật để tránh chấn thương.
  • Uống đủ nước để bù lượng nước bị mất đi khi vận động.
  • Sau đá cầu nên có thời gian giãn cơ và nghỉ ngơi hợp lý.
  • Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để tăng hiệu quả giảm cân.

Đá cầu có tác dụng gì? Kỹ thuật và những lưu ý khi chơi đá cầuTrước khi chơi đá cầu hay bất kỳ môn thể thao nào cũng cần khởi động, làm nóng cơ thể

Những câu hỏi liên quan đến đá cầu

Đá cầu phù hợp với đối tượng nào?

Đá cầu phù hợp với mọi đối tượng từ trẻ em, thanh thiếu niên đến người lớn, đá cầu kích thích toàn bộ cơ thể vận động giúp xả stress và tăng cường sức khỏe. Đối với người lớn, đá cầu là một hình thức tập luyện để duy trì sức khỏe của xương và nâng cao sức khỏe tổng thể. Đá cầu không kén độ tuổi tập luyện nên phù hợp với tất cả mọi người. Tuy nhiên, nếu bạn gặp vấn đề về xương khớp thì không nên chơi đá cầu.

Đá cầu có làm bắp chân to lên không?

Khi đá cầu, đôi chân phải hoạt động nhiều nhất. Không chỉ là các hoạt động như chạy, đi bộ để đón cầu mà còn co duỗi chân khi tâng và chuyền cầu. Những chuyển động này có thể khiến bắp chân của bạn thay đổi một chút về kích thước. Tuy nhiên, tác dụng của đá cầu đối với chân chủ yếu là giảm mỡ và tăng sức mạnh cho bắp chân.

Bài viết trên đã cho bạn biết đá cầu có tác dụng gì. Có thể coi đá cầu là môn thể thao không tốn nhiều tiền nhưng lại mang lại lợi ích toàn diện cho sức khỏe người chơi. Với một quả cầu nhỏ và không gian rộng rãi là bạn hoàn toàn có thể chơi ngay lập tức. Bạn cũng có thể chơi đá cầu với bạn bè trong công viên hoặc kết bạn mới với bộ môn này.

Cao Hiếu

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

0 Thích
Chia sẻ
  • Chia sẻ Facebook
  • Chia sẻ Twitter
  • Chia sẻ Zalo
  • Chia sẻ Pinterest
Đọc nhiều
99+ Ảnh Lồn Gái Xinh, Lồn Non Hồng Hào Chảy Nước Gái Mới Lớn
Gái xinh thủ dâm - Gái thủ dâm không che - Gái Việt thủ dâm
Hướng dẫn cách điền consent form IDP cho thí sinh IELTS
20+ Meme mèo cầm dao, meme mèo phóng lợn siêu hài hước
Khám Phá Thế Giới Ảnh Gái Xinh Khoe Hàng Hiện Nay
 Bài viết liên quan
Cách gỡ vi phạm tiêu chuẩn cộng đồng TikTok hiệu quả Cách Sống
Cách gỡ vi phạm tiêu chuẩn cộng đồng TikTok hiệu quả

Sự quan trọng của việc tuân thủ quy định trên nền tảng TikTok TikTok đã nhanh chóng trở thành một trong...

Cách giải tán nhóm Messenger đơn giản và hiệu quả Cách Sống
Cách giải tán nhóm Messenger đơn giản và hiệu quả

Giới thiệu về việc quản lý nhóm chat trên Messenger Trong thời đại công nghệ 4.0, việc giao tiếp qua mạng...

Cách đăng ký 3G Vietnamobile 1 ngày 5K đơn giản Cách Sống
Cách đăng ký 3G Vietnamobile 1 ngày 5K đơn giản

Cách Đăng Ký Dịch Vụ Internet Di Động Chỉ Trong 1 Ngày Trong thời đại công nghệ phát triển như hiện...

Cách đăng ký sim sinh viên Viettel tại nhà đơn giản Cách Sống
Cách đăng ký sim sinh viên Viettel tại nhà đơn giản

Giới thiệu về SIM sinh viên Viettel Với sự phát triển không ngừng của công nghệ thông tin, nhu cầu sử...

Hướng dẫn cách gửi hàng qua Viettel Post tại bưu cục Cách Sống
Hướng dẫn cách gửi hàng qua Viettel Post tại bưu cục

Giới thiệu về dịch vụ gửi hàng Trong thời đại công nghệ 4.0 hiện nay, việc gửi hàng hóa trở nên...

Cách đặt biệt danh cho người yêu nam dễ thương và ý nghĩa Cách Sống
Cách đặt biệt danh cho người yêu nam dễ thương và ý nghĩa

Khám Phá Thế Giới Biệt Danh Cho Người Yêu Nam Trong tình yêu, biệt danh không chỉ là một cái tên...

Cách gửi PowerPoint qua Zalo trên máy tính đơn giản Cách Sống
Cách gửi PowerPoint qua Zalo trên máy tính đơn giản

Giới thiệu về việc chia sẻ tài liệu trên Zalo Trong thời đại công nghệ số ngày nay, việc chia sẻ...

Hướng dẫn cách đăng video lên Zalo đơn giản và nhanh chóng Cách Sống
Hướng dẫn cách đăng video lên Zalo đơn giản và nhanh chóng

Giới thiệu về tính năng chia sẻ video trên ứng dụng nhắn tin phổ biến Trong thời đại công nghệ số,...

Cách cắm hoa cúc bằng mút xốp đơn giản và đẹp mắt Cách Sống
Cách cắm hoa cúc bằng mút xốp đơn giản và đẹp mắt

Giới thiệu về nghệ thuật cắm hoa Cắm hoa không chỉ là một nghệ thuật mà còn là một cách để...

Cách chúc ngủ ngon độc đáo cho người thân yêu của bạn Cách Sống
Cách chúc ngủ ngon độc đáo cho người thân yêu của bạn

Giới thiệu về cách thể hiện tình cảm qua lời chúc Trong cuộc sống hằng ngày, những lời chúc ngủ ngon...

Tin mới
Giảm phát là gì và tác động đến nền kinh tế

Giảm phát là gì và tác động đến nền kinh tế

Khái niệm và đặc điểm của hiện tượng giảm giá chung Khi nhắc đến sự biến động của nền kinh tế, người ta thường nghĩ đến những khái niệm như lạm phát và suy thoái. Một trong những khái niệm quan...

23:30 30/04/2025 Giáo Dục

Hôm nay giá bao nhiêu 1 chỉ vàng trên thị trường

Hôm nay giá bao nhiêu 1 chỉ vàng trên thị trường

Tổng quan về giá vàng hiện nay Trong bối cảnh kinh tế không ngừng biến động, giá vàng luôn là một chủ đề nóng hổi và thu hút sự quan tâm của đông đảo người dân. Vàng không chỉ là một...

23:15 30/04/2025 Giáo Dục

Hà tiện là gì và ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống

Hà tiện là gì và ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống

Khái Niệm và Đặc Điểm Của Tính Cách Bủn Xỉn Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường gặp những người có tính cách rất tiết kiệm, nhưng đôi khi sự tiết kiệm này lại trở thành một vấn đề lớn....

22:45 30/04/2025 Giáo Dục

Giá vàng hôm nay 1 chỉ và xu hướng đầu tư an toàn

Giá vàng hôm nay 1 chỉ và xu hướng đầu tư an toàn

Tình Hình Giá Vàng Hiện Nay Trong bối cảnh kinh tế thế giới biến động và sự tăng trưởng của nhiều loại tài sản, giá vàng luôn là một chỉ số quan trọng mà mọi nhà đầu tư đều quan tâm....

22:30 30/04/2025 Giáo Dục

Currency là gì và vai trò của nó trong kinh tế toàn cầu

Currency là gì và vai trò của nó trong kinh tế toàn cầu

Khái niệm về tiền tệ Tiền tệ đóng vai trò quan trọng trong nền kinh tế toàn cầu. Được sử dụng như một phương tiện trao đổi, tiền tệ không chỉ đơn thuần là những tờ giấy hay đồng xu mà...

22:15 30/04/2025 Giáo Dục

Tìm Hiểu Tỷ Giá Rub To Vnd Trong Thương Mại Quốc Tế

Tìm Hiểu Tỷ Giá Rub To Vnd Trong Thương Mại Quốc Tế

Tìm hiểu về tỷ giá giữa đồng rúp và đồng Việt Nam Trong bối cảnh toàn cầu hóa và sự phát triển nhanh chóng của thương mại quốc tế, việc hiểu biết về tỷ giá giữa các loại tiền tệ là...

22:00 30/04/2025 Giáo Dục

Tỷ giá MB và ảnh hưởng đến giao dịch quốc tế

Tỷ giá MB và ảnh hưởng đến giao dịch quốc tế

Giới thiệu về ngân hàng quân đội và vai trò của tỷ giá ngoại tệ Ngân hàng thương mại cổ phần Quân đội, một trong những ngân hàng lớn tại Việt Nam, không chỉ cung cấp các dịch vụ tài chính...

21:45 30/04/2025 Giáo Dục

Lãi suất Agribank mới nhất cập nhật tháng này

Lãi suất Agribank mới nhất cập nhật tháng này

Khám Phá Thế Giới Lãi Suất Tại Ngân Hàng Nông Nghiệp Trong bối cảnh kinh tế hiện nay, việc nắm bắt thông tin về lãi suất tại các ngân hàng là rất quan trọng. Ngân hàng Nông nghiệp và Phát triển...

21:30 30/04/2025 Giáo Dục

Yield là gì và tầm quan trọng của nó trong tài chính

Yield là gì và tầm quan trọng của nó trong tài chính

Khái niệm về lợi suất trong tài chính Trong thế giới tài chính, có nhiều thuật ngữ chuyên ngành có thể gây khó hiểu cho những người không quen thuộc. Một trong số đó chính là khái niệm về lợi suất....

21:15 30/04/2025 Giáo Dục

SJC hôm nay bao nhiêu một lượng và diễn biến giá vàng

SJC hôm nay bao nhiêu một lượng và diễn biến giá vàng

Thị Trường Vàng Hiện Nay: Những Thông Tin Cần Biết Trong thời gian gần đây, tình hình giá vàng luôn là vấn đề được nhiều người dân quan tâm. Đặc biệt, vàng SJC (Sài Gòn Jewelry Company) là một trong...

21:00 30/04/2025 Giáo Dục

Tiền Đạo Chủ Lực Haaland Thúc Giục Man City Tìm Lại Tinh Thần Chiến Đấu

  • Điều khoản sử dụng
  • Chính sách bảo mật
  • Cookies
  • RSS
  • Giới thiệu
  • Điều khoản sử dụng
  • Chính sách bảo mật
  • RSS

© 2025 - Galileo.edu.vn

Trang thông tin tổng hợp
  • Trang chủ
  • Trang Chính
  • Nghỉ Mát
  • Ăn
  • Chăm Sóc
  • Công Ngệ
  • Xem Bói
  • Xe
  • Cách Sống
    • Hình Ảnh
Đăng ký / Đăng nhập
Quên mật khẩu?
Chưa có tài khoản? Đăng ký